Estiramientos imprescindibles

para el corredor

En el número 1 de Planeta Running intenté dejar clara la necesidad de estirar de una forma correcta y lo más completa posible, no solo después de una sesión de entrenamiento o una competición, sino como rutina diaria dedicándole un tiempo mínimo y sin cometer excesos. ículo intentaré explicar el porqué de estos ejercicios y como debemos realizarlos para asegurar su efectividad.

Texto: Enrique García-Torralba Iglesias. Fisioterapeuta especialista en el deporte. Colegiado 1209. Madrid. Contacto: 616 80 23 56.
Mail: quique_torralba@yahoo.es y quiquetorralba@gmail.com.

Entendemos por estiramientos aquellos ejercicios destinados a elongar los músculos o grupos musculares, así como las estructuras que los rodean como tendones, fascias, cápsulas articulares y ligamentos, con el fin de relajar los músculos, dotarlos de una mayor longitud y fuerza, disminuir tensiones en las inserciones, aumentar el grado de movimiento de las articulaciones y, en definitiva, mejorar el rendimiento físico, prevenir lesiones, e incluso ayudar en su rehabilitación una vez producidas estas.
En este último caso quede claro que los ejercicios de estiramiento deberán estar prescritos y supervisados por nuestro traumatólogo o fisioterapeuta, y que serán según cada caso y lesión específicos para cada uno de nosotros.
Debo aclarar antes de continuar que cada corredor tendrá unas caracter&iacísicas particulares y aunque los estiramientos explico son lo más genéricos posible, puede darse el caso de que algún lector no experimente con ellos los efectos deseados. En ese caso un asesoramiento particular nos dará las pautas a seguir para mejorar nuestra condición física y no al contrario.
Todavía se oyen, desgraciadamente, frases como “yo no estiro porque no tengo tiempo” o “para qué voy a estirar si los caballos no estiran y mira como corren” . Incluso tuve ocasión de leer hace un par de meses en un medio bastante serio algo acerca de un estudio realizado por una universidad cuyo nombre no viene al caso, y que venía a decir que los estiramientoían ningún efecto beneficioso sobre la condición física de los deportistas, que era un mito infundado ían razón de ser.

(Puedes encontrar el artículo completo en la revista Planeta Running
que se encuentra a la venta en tu kiosco)