Entrena tu fuerza para correr más

Cuando hacemos una buena carrera o entrenamiento solemos decir “me sentí muy fuerte”; cuando no rendimos como esperábamos “me faltaron las fuerzas” En muchas ocasiones la imagen de un corredor de fondo se asocia a un sujeto delgado y débil, tanto del tren inferior como superior, lo que resulta una idea equivocada. En este artículo te explicamos como entrenar la fuerza especifica aplicada a la carrera.

Texto: Jerónimo Bravo. Licenciado enón Física y Psicía y entrenador de atletismo, tanto de corredores populares como profesionales. Fotos: Leonardo Castro.

La preparación física de los atletas de elite ha variado mucho en los últimos tiempos. Hace ya años que los fondistas se concienciaron de que el entrenamiento de fuerza debía ser práctica habitual para ellos, pero en un principio esta practica consistía en realizar el mismo tipo de ejercicios que otros deportistas.

Hoy en día, en la era de la especialización, se busca la ón especifica del cada capacidad a su especialidad concreta, y para ello se busca una actividad física general pero especifica de nuestro deporte, trabajando para ello las cuatro cualísicas básicas (velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza), según las necesidades que nuestra especialidad precise para mejorar en él.

Es la búsqueda de la mejora de cada una de ellas lo que englobaría un programa de entrenamiento global, si es que existiera algún deporte que presentara el equilibrio de todas estas cualidades. Hablando de running la más presente, sin duda, será la resistencia, aunque sería un error abordar su trabajo como la capaciística sin más.
Ningún corredor, aunque sea de muy largo aliento, debe olvidar el trabajo de la fuerza, en este caso aplicada al deporte de larga duración que va a practicar, ya que existen muchos modos de mejorarla y aplicarla a la carrera. Ese concepto, el de fuerza aplicada a nuestra disciplina o fuerza especifica, es el que hemos de buscar en nuestro plan de entrenamiento.
En lo que a la preparación de un corredor popular se refiere, la más importante o básica sería la Fuerza-Resistencia, es decir, la capacidad de prolongar nuestra contracción muscular el mayor tiempo posible antes de entrar en fase de agotamiento o acidosis muscular.

 

 

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